10 أفضل تمارين لرشاقه المرأه
هذه ثلاثه تمارين بسيطه وسهله لرشاقتك، شرح مع الصور
التمرين الاول : رفع الرجل الواحده
هذا التمرين يساعد على منع الأم الظهر، رفع قدمك اليمنى للخلفك وثني الركبة حتى الساق السفلية اليمنى. حاولي تكرار التمرين لعشره مرات في الرجل اليمنى ثم عشره مرات في الرجل اليسرى
التمرين الثاني : رفع الجانب
هذا التمرين مهم جدا للخصر وتضيق الخصر والمساعده على حرق الدهون المتواجده حول الخصر، استلقى على الجانب الأيسر مع ركبتيك على التوالي. دعم جسمك العلوي على الكوع الأيسر والساعد. رفع الوركين حتى جسمك يشكل خط مستقيم من الكاحلين على كتفيك. ورفع اليد اليسرى كما موضح في الصوره. كرري التمرين لعشرين مره في اليد اليمنى ثم عشرين مره في اليد اليسرى
التمرين الثالث : رفع الجسم بشكل متوازي
هذه العملية الكلاسيكية تساعد وتنشط الجسم بأكمله، حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فضلا عنتضييق عضلات الصدر لإبقاء الأمور رشيقه وجميله. تركيز الجسم على الارض ورفعه باليدين كما موضح في الصوره. حاولي تكرار التمرين لعشره مرات في اليوم
هذا ملخص لبعض التماريين البسيطه والمفيده
عند تكرار هذه التمارين بشكل يومي ستشاهدين سريعا الفرق في عضلات الخصر والصدر وفي مستوى رشاقه الجسم
مقالات مفيده اخرى
اترك تعليقاً